ronie220 jak byś kiedyś miał jeszcze chwilę mam jeszcze parę pytań: co i gdzie można dodać aby zrobić górę klatki lepiej myslałem u pushjakieś wyciskanie na skosie albo gilotyne. power młotki to normalne młotki??? akcesoryne ćwiczenia rozumiem zmieniam co jakis czas??? np gdy w rampach bedzie 8 potem na 3?? jeśli tok to czy w fbw postąpić tak [...]
co i gdzie można dodać aby zrobić górę klatki lepiej myslałem u pushjakieś wyciskanie na skosie albo gilotyne. Możesz dodać. power młotki to normalne młotki??? Bardziej siłowe.Lekka pomoc tułowiem czy nawet lekki drive z nóg,a co za tym idzie większy ciężar.Brachioradialis to lubi. akcesoryne ćwiczenia rozumiem zmieniam co jakis czas??? np gdy w [...]
[...] na płaskiej i rozpiętkami na płaskiej. Nie trudno więc się domyśleć, że dół budujesz czymś przy czym masz ręce skierowane w przeciwną stronę niż przy górze, a więc dipsy, wyciskanie na skosie ujemnym czy rozpiętki na skosie ujemnym. Nie masz żadnego ćwiczenia z tych ostatnich, a więc dołóż pompki na poręczach, wyciskanie hantli/sztangi na [...]
[...] troszkę mniej, narazie za bardzo nic nie idzie w dól można powiedzieć, że wręcz przeciwnie łapa poszła w górę rozpiska planu: Dzień I BRZUCH (2 ćwiczenia) Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 x 15 - rozpiętki na na maszynie 3 x 15 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 15 - ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 x 15 (sama sztanga 20kg), 4 serię robię jak dam radę po 10 powtórzeń z ciężarem 22,5kg, raz zrobiłam z 25kg 4 powtórzenia, ale bałam się dalej robić co by mnie nie przygniotło, bo nikogo na sali nie było - rozpiętki na na maszynie 3 x 15 (17,5) Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x [...]
[...] to samo 3 serie 15 pow tyle ze z opuszczaniem na klatke i w skłonie sztanga do klatki piersiowej 3 serie 15 pow do tego robie a6w Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie ćwicze na nogi, wyciskanie na ławce kiedyś 70 kg teraz pewno mniej serie po 48 teraz 38 ;/ skos 27 rozpietki 28
11.04.2012 Przysiad 10x60 kg 10x60kg 10x60kg Wyciskanie na ławce poziomej 56 Kg 10x56 Kg 10x56 Kg 10x56 Kg Wiosłowanie 10x30 kg 10x30 kg 10x 30 kg Wyciskanie za klatki 10x32 kg 10x32 kg 6x32 kg Uginanie ramion 10x24 kg 10x24 kg Dopiero 2 dzień diety a już problemy ;/ Zastanawiam się nad zmianą treningu na taki aby robić każdą partie 2 x [...]
Hej Prawdopodobnie koncze swoje zmagania na ten rok w wyciskabiu lezac, a to dlatego ze z lewej strony jakby nalo bylo kontuzji w barku i w lokciu to zaczelo mnie ciagnac z zewnetrznej czesci klatki piersiowej. Wole odpuscic sezon niz zerwac miesien i narazic sie na drogie leczenie i wszelkie inne konsekwencje z tym zwiazane. Bloga bede [...]
Koleszko, za dużo tych wyciskań w dniu klatki, rozpiętki na koniec. Biceps - uginanie sztangi jako pierwsze, po tym hantle i na koniec modlitewnik. Plecy - Po MC daj podciąganie na drążku Triceps - za dużo tych francuzów, daj : Wycisk wąski Francuz leżąc Prostowanie na wyciągu Barki - za dużo tego, wystarczy : Wyciskanie sprzed klatki/ za [...]
ZESTAW I 1. Przysiady 4x15 2. Wspięcia na palcach 4x15 3. Podciąganie sztangi do klatki 4x15 4. Wiosłowanie sztangą 4x15 5. Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4x15 6. 21's ( nie wiem czy może być ) 7. Pompki w podporze tyłem 4x15 ZESTAW II 1. Wykroki ze sztangą 4x15 2. Wspięcia na palcach 4x15 3. Martwy ciąg 4x15 4. Podciąganie na drążku 4x [...]
[...] : nie Zażywane suplementy : aktualnie horse power i mono. Ostatnio przerabiany plan: plan na mase. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem, około 150kg, 120kg. Mój plan: pon - klata/triceps/przedramie -płasko 4-12/10/8/6 -skos góra 3x12/10/8 -skos w dół 3x12/10/8 -rozpiętki [...]
[...] potem po 10, a na koncu mozesz dac 8; co do pompek lepiej chyba byloby wykonywac je na max, ] i teraz kolejne pytanie , czy podnoszenie hantel do gory (hmm to jest wyciskanie na barki ?? ) to jest cwiczenie na kaptury ?? nie, to nie cwiczenie na kaptury ] w innym temacie powiedziano mi ze na kaptury wiecej powtorzen trzeba robic , [...]
mój ostatni plan: Pn klata: wyciskania na laskiej 12x10x8x6 progresja wyciskanie skos 12x10x8 rozpiętki 12x10x8 przedramię 3x 20 wt bic-tric uginanie ramion ze sztangą na przemian z wyciskaniem nadchwytem(tric) na wyciągu 12x10x8 modlitewnik na przemian z wyciskaniem kinek na wyciągu młotkowo 12x10x8 hantle na przemian z wyciskaniem wąsko na [...]
4. Opis i sposoby zaliczania bojów. PRZYSIAD: 4.1. Zawodnik może wykonać bój dowolną techniką - low bar, high bar. 4.2. Zawodnik na wykonanie boju od momentu wyczytania jego imienia i nazwiska ma 60 sekund - bardzo prosimy się do tego dostosować, gdyż warunkuje to czas całych zawodów. Zawodnicy, którzy nie ukończą boju w wyznaczonym czasie, będą [...]
Ze strony organizatora Witam, przedstawiam zasady zaliczania kolejnego boju. WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 1. Zawodnik może wykonać bój dowolną techniką - maksymalny rozstaw rąk na sztandze to 80cm. 2. Zawodnik na wykonanie boju od momentu wyczytania jego imienia i nazwiska ma 60 sekund - bardzo prosimy się do tego dostosować, gdyż warunkuje to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wyciskanie na skosie dodatnim 30-45 stopni. Generalnie im wyżej tym bardziej angażujesz wysokie rejony klatki i barki. Link z allegro jw pójdzie zaraz do kasacji.